有关体育锻炼与老年人现代养生观
老年人现代养生观的基本内涵当我们把人们的养生观放在体育领域内加以研究分析时，就会发现，当今整个体育观也在发生着深刻的变化。以往人们对体育功能的认识仅仅只停留在“体育可以增强体质”上，对体育的多方面功能还缺乏认识，这就是狭隘的生物体育观。然而，在现代社会里，由于生产的发展和科学技术的进步，导致了人们认识上的飞跃，由原来的生物体育观逐步转变成生物心理社会体育观。因此老年人现代养生观，即三维养生观，是从生物、心理和社会学的视角，谋求对老年人生命体的全面呵护，不但要关注老年人身体健康，而且要改善老年人的心理状态，提高其社会适应能力，从而增进和维持老年人总体健康状况。
体育锻炼在老年人现代养生观的作用老年人在从事体育活动的过程中，并不单纯为了增进和维护身体健康，同时也是为了满足社会参与、克服心理孤独的需要，即谋求生物、心理和社会的综合效益。
体育锻炼对老年人生理的效应研究证明，老年人参加适当的体育锻炼可以促进新陈代谢，改善血液循环，使各器官充满活力，对延缓衰老进程、延长寿命、提高健康水平、防治疾病、加速病后身体机能的恢复有积极作用。
对神经系统的作用随着年龄的增长，老年人大脑逐渐萎缩、退化，大脑皮层表面积和脑血含量均相应减少，大脑皮层神经活动过程的灵活性减弱，神经调节能力较差，对外界刺激的反应因潜伏期延长而迟钝。因此，老年人的记忆力、注意力以及分析综合、推理、判断等能力都有所减退。经常参加体育锻炼，能改善中枢神经系统的机能，消除疲劳和精神紧张，改善睡眠推迟全身的衰老，防止老年性疾病。
对老年人骨质的影响研究结果显示，适宜的运动可以有效的增加峰值骨量，减缓随年龄增长而发生的骨量减少现象。此外适度运动还可使肌肉毛细血管网开放的数量增多，收缩有力。
随着肌肉内环境的改善，骨骼中钙营养相对增加，可以提高关节的灵活性，疏通经络，防止老年人的骨关节病。
对心血管系统的作用老年人心血管系统的特点是: 心肌收缩力减弱，心输出量减少，动脉管壁内膜有粥状硬化斑块，外层坚硬血管弹性下降，以致血管硬化，管腔狭窄，动脉血压上升，心脏负担加重。体育锻炼可以提高心肌的兴奋性，增强心肌收缩力，扩张冠状动脉，改善血流，提高心肌利用氧的能力，从而提高了心脏的功能。
对呼吸系统的作用老年人的呼吸肌随年龄的增长日趋萎缩，肋骨钙化，肺组织的纤维组织增加，弹性降低，肺泡萎缩，胸廓的活动减少，导致呼吸机能下降。体育锻炼能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加大胸廓的活动幅度，改善组织的通气及换气功能、增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。
对消化系统的影响老年人胃粘膜变薄，胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，肌组织也萎缩，弹性降低，肝脏和胰腺重量减轻，功能减退。经常运动的人，由于肌肉活动的需要，势必加强消化系统的功能，从而促使胃肠道蠕动加强，血液循环改善，消化液分泌增加，营养物质转化与吸收加速。
体育锻炼对老年人心理的效应人类有复杂的思维活动和丰富的情感活动，这些心理活动和心理健康与躯体的健康有着十分密切的关系。对老年人来说，心理、精神因素对现代老年人的养生观影响更大。
体育锻炼能有效地调节老年人的情绪运动中枢神经兴奋可以从大脑传至肌肉，肌肉的'工作状况也可以通过运动神经传至大脑。主管运动的大脑神经中枢兴奋扩散，同时主管记忆、思维、语言等的大脑神经中枢得到保护性抑制，使这些神经得到放松。从事体育运动使老年人心情舒畅，轻松愉快，经常获得和保持这种良好的情绪与积极的心态，可以形成良好的个性、稳定的情绪、乐观的人生态度。
适量运动可增强老年人的自我效能感现代运动心理学的研究表明，适量运动可增强自我效能，即认为自身有能力去完成运动任务，确信可达到预期的良好健身效果。在此过程中，老年人会对自己的健身行为进行积极的心理控制，不断强化自身健康的内在动机，他们投人和主动参与的成分就会较大，参与的时间也会较长，而这些良好的心理趋势可在一定程度上减轻老年人的焦虑等不良心理特征。
提高老年人的积极生活态度和幸福感体育锻炼使老年人老有所乐，老有所为，重新找到了他们的生活目标，从而使他们从老来无用的悲观、失落中找回自信，找到了生存的意义，增加了对生活的信心，提高了自我效能感。研究发现，体育锻炼大大降低了老年人抑郁症的发生率。抑郁是以压抑占主导的情绪状态，而运动是以兴奋和充满活力为特点的活动，显然会产生积极的效果。
老年人体育锻炼的社会效益改善人际关系，增加社会交往能力随着经济的发展，生活节奏的加快，使许多退休后，老年人越来越缺乏适当的社会联系，普遍有失落 感和孤独感。体育锻炼是一种很好的增加人际交往的渠道，通过体育锻炼使老年人能更多的与外界接触，增加社会交往，与人建立一种平等互助的关系。专家认为: 人际间维持一种融洽的正常交往，能给人带来安全感，引起愉悦、快乐等增加情绪，从而消除老年人的孤独感，满足其参加集体活动的意愿。有了倾吐心声，寻求帮助的对象，使之感觉生活有情趣，充满活力。
体育锻炼开创了老年人的“第二人生”随着社会的离退休制度的正常化，我国每年都有大批的老年人走下工作岗位。在这些老年群体中，他们大部分都有着专业技术特长，如何使他们保持健康旺盛的精力，开创老年人的“第二人生”，参加体育活动是最有效的手段之一。老年人通过体育活动，增强体质，保持充沛的体力和精力，继续发挥老年人的知识和技术优势，为社会主义建设发挥余热。
老年人体育锻炼中应该注意的问题锻炼对身体是有益的，但不注意锻炼方法和自身身体状况而盲目进行锻炼，有时反而会损害身体健康或加重已有疾病，所以老年人一定要讲究科学锻炼。
加强医务监督中老年人要经常进行体格检查，及时了解自己的脉搏、血压及身体其他状况，如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、厌倦锻炼等现象，则说明运动量过大，应及时调整或暂停锻炼。
对体弱多病、身体过度疲劳和有较重内脏器官疾病者，要减少运动量，及时进行治疗或休息。如发现有初期运动障碍的，应立即减量、停练或改变方式、方法。
循序渐进原则老年人希望身体健康，但决不可能“一口吃个大胖子”。体育锻炼也要一步一步的来，开始运动量不宜过大，要根据自己的实际情况逐渐增加运动的强度。因此，老年人参加体育锻炼要不急不躁，按部就班地进行锻炼，才会获得良好的效果。
持之以恒原则生命在于运动，运动贵在有恒。人的身体，只有在经常的体育锻炼中才能得到增强，人体各组织器官系统机能的改善都是长期坚持体育锻炼的结果。对于老年人而言，随着生理机能的日益衰退，神经衰弱等症状比较明显，只有坚持较长时间锻炼后才能产生效应，切不可急于求成，盲目加大运动量或中途停止，否则不能达到应有效果。
遵循合理的运动处方运动处方不仅能提高老年人体育锻炼的效果，还能避免运动中意外的发生。所以老年人在从事体育活动前最好先咨询医生或社会体育指导员，在他们的帮助下获得适合自己实际情况的运动处方，以便在体育锻炼中取得较理想的锻炼效果。
加强自我监督自我监督是指老年人在锻炼过程中，对自身生理机能和健康状况观察和评定的一种方法，也是全而体格检查的一种补充。它有助于及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，有助于预防过度疲劳，有助于调整锻炼计划和运动负荷。老年人参加体育锻炼，应经常了解自己的脉率、血压及身体健康状况，以便自我监督。
小结正如18世纪法国医生蒂索所言:“运动就其功能来说可以代替一切药物，而一切药物均不能代替运动的作用”。体育锻炼在老年人现代科学的养生观中具有举足轻重的作用。体育锻炼有助于预防由于年老所出现的各种机能性疾病，有利于增强和维护老年人的体质和健康。某些身心方面的疾病，也可以通过积极的体育锻炼参与来消除。在增进健康的同时，体育活动也能促进心理完善、社会和谐，是健康生活的重要内容之一。积极参加体育锻炼的老年人，往往是具有明确的养生观，是对生活充满信心的人。
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