小议如何提高罚球命中率教育论文
【摘 要】当今篮球运动发展迅速，比赛日益紧张激烈，许多高水平运动员之间的比赛，胜负仅有一两分之差，致使比赛扣人心弦，结果扑朔迷离，特别是临近结束的罚球，往往是如此，一场篮球比赛中，罚球占有十分重要的地位，而罚球的成功与失败，不只是身体素质和技术的问题它有着多种因素。本文试图加以分析结合准确文献进一步探讨影响罚球命中率的多种因素和如何进行调控及训练。
【关键词】篮球 罚球 命中率
1 影响罚球命中率的因素
1.1影响罚球命中率的技术动作因素
规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提，在教学与训练中应引起足够的重视。罚球作为原地单手肩上投篮的一种方式，是其他投篮方式的基础。因此，必须掌握正的罚球动作，并通过大量的练习，形成良好的动力定型。此乃提高罚球命中率的基础。欲要得较高的罚球命中率，必须维持正确的姿势；很好的控制投篮方向；把握球飞行的高度与弧尖拨球与球的旋转。1995全国男篮甲级联赛的罚球平均失误率为28%，说明我过男篮甲级中率比较低。从技术动作方面看有两点：
一为投篮技术动作不规范，罚球时，由于运动员投篮的技术动作不规范导致罚球失误。
二为投篮有多余的`附加动作。如前上步，原地运球或走动等等，由于有多余的附加动作，增加了投篮的动作觉，影响了投篮动作的稳定性、准确性，而使罚球失误。
与美国篮球运动员相比，我国甲级篮球运动员在罚球技术存在两方面的差距：
一为罚球的准备时间。其准备时间低于美国男篮。可能认为，适当的延长罚球准备时间有利于平稳运动员的呼吸，调整运动员的心态。
二为罚球动作形式。美国男篮的罚球过程较长我国运动员投篮的维持时间较短。事实证明，经过相应的技术训练，罚球的命中率在训练时可以达到相当高的水平。
1．2影响罚球命中率的生理、心理因素
任何体运动动作都有严格的要求，如果没有本体感觉系统的反馈调节，动作是不可能达到精细无误的。因此不断提高运动员完成动作时自身的本体感觉，是形成和巩固运动技能的重要因素，上是提高罚球命中率的一种方法。正式比赛中，运动员罚球命中率大大低于平时训练水平，通常只能达到40%—60%。这是由于大强度的生理负荷，造成出手稳定性下降，导致罚球命中率显著降低。但罚球时的心理状态比心理因素更重要，首先篮球比赛是一项集体项目，比赛具有强烈对抗性，在比分相当接近的情况下运动员不仅承受一定的生理负担而且承受巨大的心理负担。其次，比赛中罚球都是在快速攻防，激烈争夺后出现的，在这种由动转静的过程中，运动员往往容易受当时比赛气氛、紧张程度和观众情绪等因素的影响，表现出不同特点的心理状态。
1.3影响罚球命中率运动训练因素
心理学提升是影响罚球命中率的最重要的因素之一，心理训练是解决心理问题的一个有效途径。罚球时心理训练与自我控制方法有：
（1）一向调解法：运用运动表象与动作表象相结合，并结合自我暗示进行训练的方法。
（2）集中注意力训练：注意是心理活动对一定对象有选择的集中与指向。它可以使运动员感受性提高，知觉清晰，思维敏锐，从而能使技术动作及时准确地发挥出来。
（3）激发罚球积极情绪可以明显提高人的活动能力，是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。如果罚球时情绪高涨可以提高命中率，反之则降低命中率。
另外，罚球训练必须围绕如何提高罚球的命中率为主来进行。
（1）数量是质量的基础也是提高质量的基础保证。
（2）罚球训练必须结合比赛的实际进行。
（3）教学比赛时可多安排一些人盯人的防守，凡出现犯规的罚球时必须执行罚球。
（4）罚球训练有时可有意安排在身体训练后进行，使队员在承受了身体高负荷的条件下，体力消耗大、让你疲劳的情况下进行罚球，以训练队员罚球时的自控能力及生理负荷能力，从而提高罚球的训练质量。
（5）对队员的罚球命中率记录、统计，从中找出规律性的东西。并针对每个队员不同的薄弱环节，进行强化训练，这样就能使每个队员和全队的罚球技术水平同步发展，共同提高，最后达到增强全队罚球势力的目的。
1.4影响罚球命中率的生物力学因素
投篮技术是篮球运动中最关键的技术动作，为了提高篮球投篮命中率，除了严格掌握投篮技术要领和运动规律外，还必须掌握影响投篮命中率的各种力学因素。如篮球投篮入射角等以及他们之间的关系，投篮瞄准点、球的旋转、抛物线、球出手弧度及高度等，这样才能使投篮命中率更高。有效的入射角是由的投射角来决定的，并且在球场不同的投篮点投篮时，投射角直接影响有效的入射角。瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点，它是为了精确地目测投篮方向、距离，从而决定投篮出手的用力大小、速度快慢，球飞行弧线的高低，它是提高投篮命中率的重要环节。球的旋转也影响投篮准确性的因素之一，投篮时球的旋转不仅是验证投篮手法正确与否的重要标志。腕指发力的准确性及充分程度，而且球旋转方向与速度对投篮命中率有直接影响。另外，后旋球所具有的定向作用、着落篮圈后沿所产生的旋转摩擦力，有利于提高中、远距离投篮的命中率。抛物线的高与低，对命中率也有重要影响，而抛物线的高与低取决于投篮出手角和出手力量，因此，投篮时必须根据不同的投篮距离，运用不同的抛物线。
2 罚球的心理训练
2.1念动训练法
将罚球的整个过程程序，从裁判员把球交给罚球员开始。
（1）接球、拍球、自我调节呼吸，身体姿态，加强感性认识。
（2）准备，目视目标，高度的“专著”，在出手之前，意志力坚强，不“手软”。
（3）投出过程，这一过程是前二过程的心理表达过程，同时，是罚球关键，运动员要有意识的加强“自动化”动作，把意志力表现出来。
2.2模拟比赛训练法在激烈对抗的小组比赛中，有意识的进行罚球练习，模拟出干扰因素，给运动员增加压力，“燥声、灯光”等因素，提高运动员的“应激”能力。可以在力量练习后练习罚球、提高运动员队在负氧时产生心理干扰因素的适应力，提高命中率。
2.3系统脱敏练习
脱敏、注意力不集中和转移、放松、自我坚定信念和按时综合训练，能有效的增加“正压”性情绪。脱敏练习是根据机体兴奋性有暂时性抑制而设计的，即想象罚球或比赛情景引起情绪激动，接着通过主动放松、注意剥夺和集中，自我命令等消除紧张状态。多次反复后，可提高机体的对外界环境适应。
3 小结
在篮球比赛中，罚球是唯一可以不受对方干扰直接得分的手段，因此，罚球得分在比赛中的作用也就毋庸多言了。由于罚球在现代篮球运动中具有独特的重要作用，从而引起国内外篮球界学者的高度重视，力求对此进行全方位的研究、经验性总结，缺乏必要的实验性研究。为探讨影响罚球命中率的一些深刻的内在因素，非常有必要从生理、心理学的角度比较全面、系统的进行深入研究。
参考文献：
[1]杨海平.浅论罚球的重要性及影响其命中率的因素.沈阳体育学院.2000，（4）.
[2]范红艳.篮球运动中影响罚球命中率的心理因素及调节.体育科技，2001，（4）.
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