压力管理心理学论文（精选8篇）
情绪管理，是指一个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力和对他人情绪认识与适度的反应能力。下面是小编整理了压力管理心理学论文，有兴趣的亲可以来阅读一下!
压力管理心理学论文 篇1
摘要：在人们的学习、工作和生活中，情绪问题是核心问题。本文从压力管理心理的内涵、情绪管理的必要性以及情绪管理的策略几个方面进行分析，从而达到合理管理情绪的目的。
Abstract: Emotional problem is the core problem in our study、job and the daily life. The article analysis the connotation、the necessity and the strategies of the management of emotion. In order to reasonably control our emotion.
关键词：情绪管理 情绪认知 情绪表达 情绪控制
Keywords: emotional management; emotional cognitive; emotional expression; emotion control
作者简介：赵静，1982年1月，女，河南南阳人，工作单位：上海电机学院;职称：助教，学位：硕士;研究方向：教育管理;成冠弟，1955年6月，男，上海人，工作单位：上海电机学院;职称：政工师;田仲，1987年9月， 女，上海人，单位：上海电机学院。
一、情绪管理的内涵
(一)国外对情绪管理的定义1
国外对情绪管理内涵的研究主要可以归纳为以下三类：第一类是适应性管理，即情绪管理是一种适应社会现实的行为反应。Thompson (1994)指出，情绪管理是一种适应社会现实的活动过程，它要求人们的情绪反应具有灵活性、应变性和适度性，以使人们能以有组织的、建设性的方式，迅速而有效地适应变化的社会情景;第二类是功效性管理，即突出情绪调节旨在服务于个人目的。Master(1991)指出，情绪管理是一种服务于个人目的、有利于自身生存与发展的活动。人们在进行情绪管理前，会对社会情景与自身关系的主观意义以及自身应付能力进行认知评价，最终决定如何对自身情绪进行管理;第三类是特征性地界定情绪管理。Cicchetti、Ackerman和Izard(1995)从情绪管理的动力特征角度认为情绪管理是发生在意识内外的、包括生理、认知、体验和行为反应的动力组织系统，其功能是驱动和组织行为，以适应特定环境。
(二)国内对情绪管理的定义
徐元红认为2，所谓情绪管理，是指一个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力和对他人情绪认识与适度的反应能力。王泽华认为3，情绪管理就是善于掌握自我善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。情绪管理主要涉及三个方面的含义：一是体察自己的情绪;二是适当表达情绪;三是以合宜的方式纤解情绪。而师曙光将情绪管理界定为4，通过有效的方法，合理地控制自己的情绪，使自己总是处于一种积极的状态。王飞飞在综合国内外情绪管理研究的基础上认为5，情绪管理是个体在遇到与个体发展不利的情绪时，积极寻找情绪策略，以有效的方式解决情绪不适的能力。
笔者在综合国内外研究的基础上认为，情绪管理是个体有意识地觉察、表达、控制自我情绪的行为，从而达到个体身心适应良好的状态。情绪管理包含情绪认知、情绪表达和情绪控制三个部分。
二、压力管理心理的必要性
(一)合理进行情绪管理是维持大学生心理健康的需要
据统计，全世界大约有5%的人患有不同程度的精神疾病，其中80%左右的精神疾病的主要症状是情绪障碍。[1]西南财经大学电子商务学院的“情绪管理工作坊”在针对学生个人发展心理训练的意向调查中发现[2]，在18个备选项目中，420位参加调查的同学最感兴趣而又最觉无力的问题是“如何提高自己管理情绪的能力”。可见，大学生的情绪困扰是一个应当引起教育者高度关注的现实问题。处在青年期的大学生，心理上正经历着急剧的变化，情绪起伏波动大，情感体验丰富和复杂，容易陷入情绪困扰。这一特点必然会影响到大学生的学习、生活等各个方面，长期持续的不良情绪还会危害大学生的身心健康。[3]情绪健康是大学生心理健康的重要指标，情绪异常往往是心理异常的先兆。从提高大学生的情绪管理水平入手，能有效防止他们情绪异常的出现，防患于未然，达到提高大学生心理健康水平的目的。
(二)科学进行情绪管理是学校“以人为本”管理理念的体现
“以人为本”的理念在学校教育实践中日益得到教育者的认可，“以人为本”就是要求我们对人的各个方面、各种需要给予关注：要求我们不但要关心大学生的智商，还要关注大学生的情商;不但要关注大学生外在的行为表现和结果，还要关注大学生内在的心理感受和情绪波动;不仅要关注大学生的心理感受和情绪波动，还要交给压力管理心理的途径和办法，以切实提高压力管理心理的能力。[4]关注大学生的情绪管理，帮助学生正确认识自己的情绪，科学分析自己的情绪成因，合理抒发和表达自己的情绪体验，是学校“以人为本”管理理念的体现。
(三)有效进行情绪管理是保持社会和谐发展的需要
从广义上来讲，社会是由无数个个体组成。协调好个体与社会的关系，才能促进个体自我价值的实现和个体完满生活的享受，反之，则会使得个体因与社会对立或消极的适应受到社会的遗弃或制裁。从狭义上来讲，大学生是社会发展的动力，大学生情绪的健康发展是保证人际关系良好与社会和谐的基础。学校育人的出发点和落脚点要体现社会的需要，培养的人才最终要投身入社会、服务于社会，只有有效管理自己的情绪，才能提高个体社会适应的能力，增强社会群体的凝聚力，促进社会的和谐发展。
三、压力管理心理的基本策略
大学生的情绪管理关涉到学生的健康成长，关涉到学校“以人为本”管理理念的最终落实，关涉到社会的和谐发展。如何对大学生情绪进行有效管理，可以从学校教育和学生自身两个方面入手。
(一)营造良好校园氛围，加强情绪管理教育
社会心理气氛在很大程度上影响着个体情绪。因而，一方面学校应该注重培养积极向上、团结友爱、互助合作、健康温馨的校风、班风、舍风，使学生在良好的心理气氛的影响和熏陶下，于潜移默化中形成健康情绪。同时可通过征文、板报、文艺活动等形式，有意识地强化自身管理的重要性进行适时的传教。另一方面，健康情绪的建立离不开科学的情绪教育，通过“情绪管理”教育，引导学生在所处的环境中能自我觉察到自己的心理状况和情绪状况，并用适当的词汇表达出来，与老师和同学进行沟通。[5]同时帮助学生理解他人的心理情绪，学会察言观色，能从言谈举止中读懂他人的情绪状态，尊重他人的感受，设身处地为他人着想，并在此基础上学会自我控制、驾驭自己的情绪，有一定的承受能力。
(二)掌握情绪管理技巧，做自己情绪的主人
1.改变认知法：美国心理学家沙赫特、辛格及阿诺德，认为情绪的产生是由环境事件(刺激因素)、生理状态(生理因素)、认知过程(认知因素)三个条件所制约的，其中，认知因素是决定情绪的关键因素。[6]美国心理学家艾利斯认为，人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果。因而，分析自己不良情绪产生的动因，有意识调整对诱因的认识，缓解自己的不良情绪。
2.合理表达法：情绪表达是一门学问，也是一种艺术，表达时要掌控得恰到好处。合理表达情绪，要做到以下几点：首先察觉自己和他人的情绪。只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受。同时，还要进一步能做到觉察他人的情绪，从细微处觉察识别他人的情绪，才能设身处地站在别人的立场，为别人设想。其次要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后, 要恰到好处的表达出来。要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”，不要当众表达自己的不满或愤怒情绪, 在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。
3.控制法：注意转移是控制情绪的基本方法，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节，如当遇到不愉快的事物时，可以听听音乐、与朋友散步或做些其他自己感兴趣的事情;除此之外，合理宣泄自己的情绪也是一种调节情绪的办法，通过倾诉(直接与人倾诉或写日记间接倾诉)、高喊、哭泣等方式宣泄不快的情绪，从而使情绪恢复平静。
参考文献：
[1][6] 陈少华.情绪心理学[M].广州：暨南大学出版社,2008,8.P12
[2] [4]王学红.浅议大学生的情绪管理[J].科学创新导报,2007,36.
[3] 冯维，吴晓雷.我国近年来大学生心理健康教育研究成果与问题探讨[J].重庆职业技术学院学报,2005,
[4] 林文.试论当代压力管理心理[J].科学教育论坛,2005,3.
[5] 徐元红.学生中常见的不良情绪的管理与调适[J].内蒙古师范大学学报(教育科学版),2005,3.
[6]许若兰.论压力管理心理和情绪教育[J]. 成都理工大学学报(社会科学版),2003,12.
压力管理心理学论文 篇2
人们在日常生活中常会遇到一些突然情况,或面临险境,或遭受挫折,这时人的生理和情绪上就会产生变化和波动,造成心理上的压力,从而产生焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等不良情绪,同时生理上也发生一系列的变化,如心跳加快、血压升高等,从而直接影响人们的身心健康、生活、工作和学习。那么。怎样才能消除心理压力呢?下面介绍的几种方法或许能给您一些帮助。
自足人的需要是多方面的,若某一方面的需要得不到满足,便会情绪低落,造成心理压力。因此,个人的需要和愿望应合情合理,不要奢望得不到的东西,不要对自己要求得过高,这样就可以减少一些挫折,多获得一些成功;减少失败的痛苦,增添成功的欢乐,从而消除心理压力。
开朗人生活在这个世界上,每天接触各种人和事,难免会遇到麻烦。如果能保持开朗的心境,拥有广阔的胸怀,做到“宰相肚里能撑船”,便会体谅他人,免生一些不该生的气。
自信在生活中,有许多困难需要克服,一个人如果心中充满自信,便会勇敢地战胜困难、取得胜利;如果胸无主见,随遇而安,那么一旦遇到困境,便会手足无措、心慌意乱,从而产生心理上的压力。另外,如果自信心不强,偶遇流言蜚语,情绪便会一落千丈,止步不前。因此,保持自信确是消除心理压力的一剂良药。
意志意志力是人们全部精神力量的总和。意志可以锻炼生活的强者,凡是意志坚强的人,虽然饱经人间忧患,但是生活信念始终不灭。他们用顽强的意志战胜了人生的坎坷,对于这样的人来说,任何心理压力都是能够克服的。
理想古往今来,凡是有理想、有抱负的人都能承受挫折和不幸。他们凭借理想和信念的力量摆脱了生活的压力和命运的打击。因此,确立一个终生追求的奋斗目标、树立坚定不移的生活信念是摆脱心理压力的重要前提。
倾诉当心里产生不良情绪时,切不可将这种恶劣情绪强压在心里,而必须采取合理的方式,将其渲泄出去。倾诉便是一种很好的渲泄方式。当心中有烦恼时,你尽可以向亲朋好友倾诉;当工作上有困难时,你应多向同事请教。在交谈之中,你会感受到温暖的友情和亲切的关怀,从而使内心的不良情绪渐渐消除。可见,将内心的烦恼通过倾诉渲泄出来,可以减轻或消除心理上的压力。
转移情绪转移是将人们的注意力从痛苦的事情上转移到其他方面,从而有助于摆脱痛苦,减轻挫折,消除心理压力,比如:痛苦时去爬爬山、看看风景,忧郁时去打打球、唱唱歌,以摆脱抑郁的心理氛围,获得一个良好的心境。
总之,心理压力是可以克服的,人们大可不必为此背上一个沉重的心理包袱。让我们树起坚强的人生信念,“用笑脸来迎接悲惨的厄运,用百倍的勇气来应付一切的不幸”,愈挫愈奋,永葆开朗、健康的心境。
压力管理心理学论文 篇3
就性别这一社会因素而言，现有的研究所给予女大学生的关注远远不够。有研究表明，在1985—2000这15年中，西方大学校园压力无明显变化，研究者认为这种稳定性在于这归因于在过去的15年中西方高等教育体制没明显变化[1]。这说明时代背景与大学生的压力感息息相关。然而近20年来，中国的时代背景与人们对女性的定位却发生了一定改变。现实生活竞争日益激烈，相比男大学，她们生面临着更为复杂的机遇和环境，一方面她们受传统文化所营造的环境氛围的束缚，在与现代意识间的矛盾中加剧了内心的冲突；另一方面，在面对文化的动荡，社会的变革及价值观的变化时，女大学生为跻身于生存空间的竞争和拼搏，又必须理性的进行思考，挣脱各种羁绊。同时，她们的心理压力也随之增加，心理矛盾增多，她们内心的各种矛盾、冲突和失衡显得复杂，强烈和隐蔽[1]。女大学生表现在能力、性格、需要、动机、理想、价值观和体质等方面的与男性的根本差异说明，她们在认知的内部倾向性和独立的心理特征上有着固有特征[2]。故此，探讨和分析女大学生心理压力的基本特征，实有必要。
作为美国心理学界兴起的一个新的研究领域，利用心理学目前已经比较完善和有效的试验方法与测量手段，积极心理学在研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮[3]。它一改传统病理性的心理学在研究方向上的侧重点，主要研究个人的积极情绪、研究积极特质（其中最主要的是优势和美德）以及研究积极组织系统[4]，进而为心理学的研究提供了一种全新的视角。正因积极心理学的理论与高校心理健康教育不谋而合，因而在积极心理学的应用方向上，国内的更多的研究者已经开始探讨将积极心理学与高校心理健康教育相结合的方法，并对传统病理性的心理学学校心理健康教育与积极心理学的研究成果进行比较分析，确定了开展校园积极心理健康教育的应用前景[5]。
1忽视认知因素的影响
在现有的关于大学生压力基本特征的研究领域里，前人的研究成果颇丰，如车文博等人发现，大学生群体的心理压力感的主要来源为学校环境压力、学业压力、情绪压力择业压力和人际压力[6]，张林等人对全国13所代表性高校2007名大学生的大一学生进行测查的研究结果发现，大一学生的防御方式和调整情绪的心理调节机制是外部求助和压抑、幻想，大二、三学生以总结经验和自我防御方式主，大四学生的应对方式则更多采用心理调节机制；城市学生在家庭、择业和学校环境方面的压力感显著低于来自乡村的学生；非独生子女在家庭、择业、学校环境和学业压力感方面显著高于独生子女[7]。李虹与梅锦荣对北京1295名大学生的研究发现，学习烦扰、个人烦扰和生活消极事件构成大学校园的主要烦恼，以日常烦扰所产生的压力为主要压力是大学校园烦扰的主要特点，而突发性消极事件并非大学生的主要压力源[8]，等等。现有的有关大学生压力基本特点的研究重在调查压力的来源与发展趋势，并对造成压力感的社会因素（如性别、是否独生子女等）进行了分析，但该类研究却忽略了大学生自身的认知因素，并未顾及个体对压力的评估态度对压力感的影响。就现有研究结果来看，研究者将压力情景下的认知因素主要归为个人的认知评价和认知倾向两个方面。
从Lazarus的认知-评价理论来看，认知评价在人们的压力调节上其实是起着重要作用的。人们在情绪活动中不断的评价刺激事件与自身的关系，可以降低压力感，并相应地调整自己的情绪和行为反应，达到更好的适应。已有相关研究[9]证明了这一点，压力作为一种外在刺激，并不直接决定负性情绪的产生。大学生的抑郁、焦虑等负性情绪随着严厉的增大呈现增多的一般趋势，但并非较高压力必然伴随着较多的负性情绪体验，二者的关系与认知评价的内在调节作用有关。负性情绪体验随个体降低对外界压力事件威胁性的评估而减少；如果个体判断外界压力事件的威胁性有偏差，则负性情绪体验可能会增加。
认知倾向则在情绪反应与压力情境之间发挥着重要的调节或中介作用。研究指出，显著差异存在于认知倾向不同的个体在负性情绪体验上。乐观认知倾向的个体则相对较少，悲观认知倾向的个体负性情绪体验较多。对于女性大学生而言，个人的认知倾向对调节压力感的影响，则较男性更为突出。这是因为女大学生的年龄处于17～25之间，正处于自我同一性与角色混乱或同一性危机的矛盾期，由于对事物认知不稳定，缺乏完整把握，进而造成她们的思维方式容易轻易肯定或否定，造成自卑，形成心理压力和挫折感，进而造成情绪、自信心、压力与挫折应对方面的问题[10]。在性别的差异上，认知倾向也提供了一个重要的参考角度。从某种意义上讲，女生相对乐观的认知倾向具有一定的保护性作用，男性中相对悲观的认知倾向导致了相对较多的负性情绪体验，认知倾向的影响作用主要表现在较低的压力水平下。
关于认知因素是否包含于压力基本特征之中的问题中，学界存在一些争论。一部分学者通过实验发现：一般结果期待倾，也即一般认知评价倾向（个体对于与自己有关的时间发展趋势及后果的信念和评价倾向，主要包括乐观和悲观两类）与控制点、归因等人格特征具有概念上的联系，它们在内容、指向方面存在明显不同但与个体与环境互动中的效能有关，实证研究往往会发现它们具有虽然显著但却较低的相关，可见认知评价对人们压力感未必存在直接联系[11]。然而，另一部分研究者的研究结果却表明，负性情绪体验在较高压力情境下，持有乐观认知倾向的个体不比持有悲观认知倾向的个体在较低压力情境下的多，甚至倾向于略少，这表明认知评价倾向在负性情绪产生中发挥着相当重要作用[12]。对于这类状况，可以尝试以积极心理学视角来重新审视大学生压力基本特点研究。因为积极心理学的理论核心就建立在个体积极认知对其自身心理过程有着决定性影响的前提上。因此，以假设形式将认知因素考虑在压力基本特点当中，并尝试以自设问卷的形式来验证二者是否存在相关。如能证明某一认知因素对压力感具有显著高的影响效果，则说明个体认知因素亦属大学生心理压力基本特点范畴。
2缺乏专适用于主流大学生的心理量表
尽管这些研究都是建立在各自的理论基础之上通过严谨的实验而得出的结论，但是它们都存在着这样或那样的问题：即便是在以正常大学生为研究对象的研究中，在测量个体压力感或与之相关的负性情绪、行为时，这些研究中使用得最多的量表为《症状自评量表》（SCL-90）、《焦虑自评量表》（SAS）、《抑郁自评量表》（SDS）和《生活事件调查问卷》（LES），这些量表的编制大部分不是专门针对青年大学生这一特殊群体[13]，且这些量表多用于检测被测者是否存在心理问题，而对于那些心理健康处于正常水平的被试来说，这些量表的作用令人怀疑。
首先，在研究压力的领域，国内目前尚无已经被普遍投入使用的，具有我国当代大学生群体特色的测量心理健康的量表，而今大学生研究领域中，依据性别分类的典型量表也很少有。很多知名专家，例如：Vaillant等在经过比较研究心理健康量化工具后特别强调，在工具的适用性上，重视人口统计学变量的因素，心理健康的评价工具应该针对不同对象群体的特征来开发和使用[14]。所以，亟待解决的问题之一是设计并推行一套具有我国文化特色、针对大学生这一特殊群体，选取有代表性的研究对象，且能有效评估他们心理健康的量化工具。
其次，对大学生心理健康量的表实证效度的探索尚显不足。目前国内所使用的评价心理健康的量表很少有对其实证效度的探索。不能单纯使用SCL-90来判断人的心理健康水平[15]，尽管在正常人群中的施测结果表明它的信度较高，但实证效度很低。原因就在于SCL-90完全忽视个人的美德、品质对于压力来源、压力发展趋势等基本特征的影响。在心理健康的评价标准上，国内外研究者都指出，应该从多角度、多方面来综合评价心理健康的不同层次，还应注意有效地区分和结合适应与发展、状态与特质，在使用心理健康评价工具上，研究者不能一味只重传统心理学的测量指标[16]。
最后，现有有关大学生适应的研究往往是围绕对大学新生适应的问题而展开的，而大学适应并非只在大学第一年才会出现，应该是大学整个阶段的问题[17]；所以，各种评价量表和工具在理论构思方面存在很大的差异，大学生适应的方面的测查存有很大的不同；现有评估量表评价大学生的适应更多地是从问题的角度出发，很少从积极的角度来评价大学生的适应，而是强调的是适应中出现的问题，等等。
此外，使用国外的量表研究和评价国内大学生适应情况较多，忽视了较大的中西方文化差异。从大学生学习和生活方面来看，西方大学更强调个人而中国大学更强调集体，国内研究在量表的本土化上做得还不够[18]。
当然，以上指出的关于压力基本特征研究领域的这些问题并不是要否定已有研究的价值，因为不管是从学术的严谨程度来看还是从现有的应用结果来看，对女大学生压力基本特征领域的理论进行验证和发展都是一种必要和必然。该领域在当前的发展确实存在一些问题，但这类问题的研究意义是不可否认的，只要按照科学的理性精神进行探索，就必然能够达成诸位研究者的初衷——造就更加美好和健康的学生个体与社会环境。
压力管理心理学论文 篇4
当前的就业形势比较严峻，大学生面临的就业压力比较大，再加上现在许多大学生都是独生子女，在成长的过程中没有受过大的挫折，一旦求职被拒就会陷入极度的恐慌和失落中，容易产生心理问题，这种不良的心理问题轻则使人失去信心、悲观失望，重则出现攻击性和精神损害。对大学生群体而言如果就业心理危机程度过强，持续时间过长，会出现严重的心理障碍和心理阴影，直接影响就业，而且有可能会引发大范围的社会秩序混乱，甚至妨碍正常的社会生活和稳定的经济秩序。因此，对大学生就业压力问题要给予高度的重视和关注。
一、当前大学生就业中常见的心理问题及危害
据当前对大学生就业心理压力研究的资料显示，在经济条件、人际关系、学习成绩、家庭环境、就业压力等影响大学生心理压力的因素中，就业压力一直处在第一位。可见，就业压力是大学生心理压力的主要来源，对大学生的身心造成了很大的危害。在对大学生的问卷调查的资料显示，大学生就业压力的来源主要来自于人多岗位少、学校知名度不够高、父母及亲戚对自己期望过高、专业比较冷、对自己不够自信等几个方面。而采用知觉压力量表对大学生进行的调查显示，其就业压力主要源自两方面，一方面是竞争日益激烈的就业和社会环境，另一方面是学生自身的成长环境、交际能力等主观因素大部分的大学生感到就业压力大，他们在实习期间面对全新的环境、较高的工作要求，感到压力重重。还有一些大学生对自己的就业前景感到焦虑，他们担心就业资源的分布不均，甚至会出现过分敏感和不信任的心理。还有一些大学生对就业很焦虑、对金融危机很恐慌，特别是周围环境舆论氛围过分渲染就业危机，使他们更加人心惶惶。
大学生是祖国的栋梁和民族的希望，大学生的就业也是一个人才融入社会和历练的过程，这是一个破茧成蝶，凤凰涅槃的过程，中间必然要经历一些不为人知的挫折和磨难，只有对其进行正确的引导，才能达到理想的就业效果。就业心理危机的产生使大学生在就业时背上沉重的精神枷锁，影响正常就业，甚至会造成不必要的社会恐慌。针对以上情况，高校应该分析原因、寻找对策，通过心理疏导，疏通学生的心理障碍，减轻其心理压力，使其不良情绪得到宣泄，心理危机得到疏解。让学生树立积极向上的心理，摆脱被动接受的思想，主动出击，自信乐观地面对压力。
二、把握大学生真实心理，帮助其建立正确的人生观和价值观
高校应该帮助大学生建立情绪失衡与平衡模式，通过倾听与沟通等方式来把握学生的基本情绪，并建立一定的情绪发泄渠道，使学生的消极情绪及时得到缓解，大学生的心理承受能力得到有效的提升，使学生学会根据自己的具体情况来调整当前的目标，恢复失衡的情绪，逐渐趋向于理性和平和，从对自我的否定的消极情绪中走出来，转为自我肯定的积极情绪中来。
大学生的人生观和价值观在个体的发展中起着很大的指导作用，所以，高校应该以具有科学性、指导性和实践性的马克思主义自我实现理论为指导，对大学生进行认知心理辅导，培养其树立科学的价值观，良好的职业道德观、积极的竞争意识以及正确的就业动机。同时，要不断增强学生的自我意识，指导学生针对自己遇到的实际挑战，根据当前的实际情况及时调整自己的目标和应对策略，并根据社会的发展情况和当前的就业形势制定出切合实际的就业计划，树立正确的就业观念。
大学生的就业心理危机既有个人与他人，个人与环境之间的冲突、也有观念价值与文化价值之间的冲突。这些冲突可以通过优化学生周围的环境，保持学校与家庭的有效沟通来化解。学校可以根据当前的政策和学校的实际能力为学生提供更多的就业信息和就业机会，开展一些校园心理讲座，让学生逐渐能够了解心理学并尽可能养成健康的心理。学校与家庭之间，学生之间加强沟通，互通信息，增加就业的机会认知率，从而使学生在心理上有一些依靠，不至于有种孤军奋战的心理，这样就会减轻甚至逐步消除大学生的心理恐慌，稳定就业大局。
三、运用正确的心理疏导方法增强大学生的就业信心
增强应对就业心理危机的信心是消除大学生就业心理危机的关键。高校应该针对大学生就业压力的种种情况，深入到学生中间去，了解学生的真实情况，及时、全面、准确地了解学生的心理特征和动态，帮学生减轻心理压力。
针对家庭生活比较困难的学生要给予特别的关注，这些学生吃苦能力比较强，但是缺乏一定的实践经验，掌握的就业信息比较少，容易产生自卑心理，尤其是求职悲剧后更容易陷入极端的悲观甚至绝望的境地，学校应该帮助其挖掘自身的才能，发现自己的长处，增强自己的信心，通过典型示范进行心理疏导，充分运用贫困生中积极乐观，依靠自身努力成功就业的典型事例，帮助贫困生树立自信，实现就业的梦想。
要实现就业心理疏导的最佳效果，还要注意选择合适的时机。心理学研究表明，人在心情愉快时容易进行沟通，心情烦躁时容易产生抵触。因此，在人的心情比较稳定时进行心理疏导，能起到事半功倍的效果。否则，反而会适得其反。学校要用心、巧妙、适时的对大学生进行心理疏导，使学生由最初的焦虑、恐惧、不自信转到勇敢、自信、平和的心境。
总之，使大学生通过就业中的种种历练，能够更加的成熟，更加勇于面对现实，更加正视自己，对自己有一个正确的认知，对就业过程中的压力能够正确地化解，能够通过一种正当和合适的渠道来疏导自己的心理压力和危机，使自己更加地强大和自信，变被动为主动，努力把握各种就业机会，寻求适合自己的工作岗位。
篇四：积极心理学理念下的缓解大学生就业心理压力的探讨
积极心理学（positivepsychology），是20世纪末最早在美国兴起、以利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段来研究人类的力量和美德等积极方面的一种心理学思潮。作为一种新的研究取向，积极心理学是相对于现代西方主流心理学倡导的"消极心理学"或"病态心理学"（pathologypsychology）而言的，是对现代主义心理学的反动。
1.积极心理学的起源
20世纪上叶，世界接连经历了两次大的战争。长期而严酷的战争，极大地破坏了人类的幸福生活。面对这样一个千疮百孔的世界，对各种问题的修复和解决便显得日益重要。而对于心理学而言，其主要任务也就随之变成了治愈战争创伤和精神疾患，研究心理或行为紊乱的秘密，找到治疗或缓解的方法。虽然心理学家们也从未放弃过对积极心理学的研究，再加上人本主义心理学的兴起，虽然对积极心理学也产生了影响，但很可惜的是，在这种特定的社会环境和文化背景下，使积极心理学始终处于消极心理学的阴影里。到了20世纪90年代，世界格局发生了天翻地覆的变化，使人们对人文社会科学的研究取向的期待也发生了变化，正如积极心理学的创始人，美国当代著名心理学家赛里格曼（SeligmanM.E.）所言："当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。"也正是基于这样的一种时代背景，积极心理学开始重新回到心理学家和公众的眼前。
2.积极心理学的理论观点
积极心理学主张心理学要以人固有的、实际的、潜在的、具有建设性的力量以及美德和善端为出发点，提倡用一种积极的心态来对人的许多心理现象（包括心理问题）做出新的解读，从而激发人自身内在的积极力量和优秀品质，并利用这些积极力量和优秀品质来帮助普通人或具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获得良好的生活。[1]它是对病态心理学的"扬弃"与价值转向，它更注重研究人性中的积极方面，指出心理学不能依靠对问题的修补来为人类谋取幸福，问题消除并不等于获得健康，人不是为了没有问题而存在，人是为了生活幸福而活着。因此它主张采取更科学的方法来研究挖掘人的积极力量与潜力，激发人的活力，帮助人们树立自信心，坚定生活信念，寻求和掌握获得美好幸福生活的方法与途径。它的研究领域包括三个方面：一是主观层次的积极体验的研究；二是个人层次的积极个人特质的研究；三是群体层次上的积极组织系统的研究。[2]
3.我国大学生在就业上产生心理压力的原因。
大学生产生就业心理压力的原因是多方面的，我们主要从主客上来分析。客观上主要体现高校的专业设置与社会经济对人才的要求有脱节，学科知识的滞后性，毕业生人数与社会需求的不平衡性，以及人事制度的不完善性，这些都造成了当前大学生就业困难，从而造成学生就业的心理压力。而大学生主观方面的原因主要表现为：一、期望值过高，即大学生自己的高期望与社会的低接纳之间出现不一致，导致他们的心理上严重失衡，从而产生了压力；二、是功利化倾向，过于强调工作给予自己的回报；很多毕业生对于工作的要求没有把关注点放在未来的发展空间上，而更多的是要求当前的工资要达到什么样的水平。三、社会实践能力弱，现在很多单位的负责人都反应现在大学生的一个显著特点就是实践能力太差，就容易让大学生到单位后无所适从，不能给自己一个很好的定位，也容易导致他们心理上产生压力。
4.用积极心理学的理念缓解大学生就业压力的策略
积极心理学倡导用一种积极乐观的心态来面对很多现象，来解释一些问题，那么我们也可以从这个角度来探讨缓解大学生就业心理压力的策略。
4.1熟练掌握本专业的理论知识，为将来的工作打下基础。专业知识是一个人的安身立命之本，只有掌握了扎实的专业理论知识，才具备了走入工作岗位的能力。可能有些人会说"学校所学的知识根本与社会不能接轨，没必要那么认真"。其实不然。首先，一个人不管他所掌握的知识还是技能是否是很尖端，但至少这些知识会让他信心十足，他会觉得自己具有这方面的能力，自己不是一个一无所长的人；其次，所有的知识都是一脉相承的，任何一门知识或是学问都不可能独立存在，就拿学心理学的学生为例，毕业后他可能做的是销售的工作，按大家的理解这是与他的专业也是相去甚远的，但是我们经常会听到有经验的人说，做销售你要学会察言观色，要抓住对方的心理，那么在这个过程中的，他以前所学的心理学的知识就能对他的工作起到很大的帮助作用。最后，我们可以说在所有的大学所开设的专业中，没有一个是永久不衰的，都具有一定的时代性，经济的发展，必然会有不同的要求的产生，所以我们要坚定一种信念：那就是我所学的专业就是最好的，我一定要把它钻透。
4.2发展综合素质，培养各方面的能力。现在很多的用人单位普遍反应现在的大学生实践操作能力太差，嘴上说的头头是道，但却不能用于实际，不能用这些知识为公司创造实实在在的经济效益。因此，为了能在就业的残酷竞争中脱颖而出，我们必须要具有其他人所不具有的能力，那就是实践能力。同时，多参加社会实践还可以拓宽自己的知识面，而且还可以锻炼与人交往的能力、处理事情的应对能力，以及与同事伙伴的团结协作能力等等，而这些能力是在以后的工作中所必须具备的基础能力。同时参加社会实践也可以锻炼一个人勇气与胆量，从不同的角度提出对一些问题的看法与观点，其实这也就是我们通常所说的创新点。现在也有一些大学生，面对自己心仪的工作单位没有勇气去敲门，那这样就只会与机会擦肩而过，空留遗憾了；有些同学是好不容易进去了，却始终不知如何挖掘自己的潜力，找出创新点。
4.3提高自己应对挫折的能力。有一句话大家耳熟能详：失败乃成功之母，从哪跌倒再从哪爬起来，但实际上真正能做到这一点的却寥寥无几。现实的情况是，一次的挫折就有可能让一个大学生从此消沉，这也可能是与现在的社会环境有关，现在的独生子女较多，这些学生在家都是家里的中心，从来也没有经受过什么挫折，再加上现在的学生都比较自负，因此一次的挫折就可能打跨他们。因此大学生需要提高自己的受挫能力，正确看待每一次的挫折，一次挫折一个经验，用一种乐观积极的心态去面对，那么挫折就不算什么了，而且还会让他们在经历了挫折之后变得成熟稳重，懂得思考，因此从某种意义上来说，挫折是一笔财富，只是需要我们用心体会，认真对待，变压力为动力，那么就可能收到意想不到的结果。
用一种积极乐观向上的心态来面对这个世界，相信自己是最棒的，想信自己的能力，那么你就一定能收获一个美好的明天。
压力管理心理学论文 篇5
近些年来，积极心理学在大学校园得到了极为广泛的应用，其主要是从全新的视角去解决心理问题，通过挖掘大学生自身的力量，继而达到维护心理健康的目的。大学生承担着的巨大的就业、心理以及精神压力，如不及时排解将会对其身心健康造成巨大的影响，积极心理学教育理念由于自身的优势特点在治愈大学生心理健康方面发挥极为关键的作用，促使他们以最佳的状态迎接挑战。
1积极心理教育理念应对大学生压力的实施意义
积极心理学来源于西方国家，属于新的研究方向，通过实验操作验证人类潜在的积极因素，从某种意义上而言是新的心理学思潮，上述心理学主要是以人性的美德与善端，或是潜在建设意识，运用相对积极的态度是剖析人的心理，激发潜在积极力量，或是优秀品质，与传统心理学相比实现了新的突破，帮助人类通过发现自身的优势燃起对生活的希望，从而促使人类获得健康的人格。积极心理学在大学校园的推广具有一定的现实意义，通过全新的视角解读了大学生心理健康问题，以发掘其潜在建设力量作为切入点，引导学生克服心理障碍，从而有效应对挫折，掌握缓解压力的技巧以及对策。积极心理学在应对大学生压力方面起到了不可忽视的作用，维护其心理健康系统，促使大学生在面对压力或是挫折时，他们可以利用自身的积极资源，灵活应对压力，甚至是消除压力，确保大学生可以保持心理健康。
2积极心理学应对大学生压力的具体策略
2.1培养乐观的人格
所谓积极心理学，从某种意义上而言就是要培养良好的性格，乐观的心态，而乐观个性多半是后天形成的，主要是指个人对外界事物的一种积极的心态。人一旦具备乐观特质，他们在面对困难时一般会将因素归结为外因，无论是遇到什么样的艰难困阻他们都能积极面对，而不是怨天尤人，由此可以看出大学生乐观人格的培养是非常关键的，这不仅可以使其保持健康心理状态，而且还能使他们在面挫折时有效应对，从某种程度而言，乐观属于有利的资源，让大学生对未来生活充满希望。
2.2明确生活方向
大学生需要明确自身未来发展方向，是他们努力学习的动力，这不仅体现在外在方面，而且还体现在内在上。积极心理学指引学生明确目标，自己掌控未来，对于未来的职业或是生活有一定的规划，并且要落实到具体行动上，这样他们在某一阶段规划自己的人生，充实的生活会让他们感受到幸福。大学心理教学中，必须开设相应的积极心理学教学，可以通过课堂或是课下活动形式让学生制定自己未来的目标，即使在遇到困难或是阻碍时都能游刃有余的应对，积极战胜各种困难。
2.3社会支持系统
社会支持系统对积极心理学的应对也起到了至关重要的作用，从某种意义上而言这也属于一种资源，主要涵盖三个方面，分别是物质支持、情感支持、信息支持，上述资源对于大学生群体而言起到了辅助功效，可以帮助他们更好缓解压力，降低由此带来的伤害。社会支持是为大学生提供更多的有利资源，这样可以使其应用更多的积极方式应对不良心理，更好的解决心理问题。针对当代大学生来说，他们需要面对的是适应社会变化，适应由变化而产生的困扰，这是现阶段他们急需克服的问题。其他社会资源团体需要给予大学生相应的社会支持，这可以帮助大学生在面临困境时时刻保持积极的应对状态，心理教育课程应更注重学生理解社会支持的意义及使用的重要性。
3应对策略培养模式
3.1培养压力认知
基于积极学角度分析，需要对个体压力给予合理的解释，并能够从中获得积极体验，同时也是大学生缓解压力的主要策略。积极心理教育需要培养学生具备积极认知评估，这也是当前较为普遍的改变认知方式。从某种程度而言，认知评估属于一个完整的过程，主要是基于应激源合理解释，同时对其进行评估的过程，属于压力的调节变量。在实际生活中，很多学生在面对压力时通常都是以消极的心态去应对，这种认知习惯及暗示对大学生心理健康有着极其深刻的影响，比如：他们经常会存在我不行、我无能为力的状态，这些因素长期累积会对学生心理健康造成不利的影响，在日常的教育中，高校要重视学生乐观积极心态的培养，使其具备认知以及应对压力，这有利于形成积极体验，帮助大学生能够拥有健康的心理。
3.2增进积极经验
积极心理学生主要是增进学生积极的体验，这种积极体验不仅体现在回忆过去上，更体现幸福感受现在，并且对未来充满希望的积极体验，这种心理状态是大学生需要具备的心理状态，从某种程度上而言可以分为两种，其一是感官愉悦，其二是心理享受，在构建大学生压力应对策略中，积极情绪以及体验是非常关键。基于拓展建构理论来说，大学生自身具备相对离散积极情绪，比如高兴、兴趣、满足、自豪等等，这些都可以称之为个人资源，帮助他们在面对压力时以积极的心态及策略面对，通过积极经验累积提高自我肯定体验。高校教育中，必须重视大学生积极情绪及因素的培养，比如创造性、胜任感、自我超越等等，除此之外，和谐的人际关系也是非常重要的，促使大学生能够增进更多的积极经验，形成内在动机。
3.3锻炼问题处理模式
有研究显示，当前大学生存在巨大的精神、就业以及心理压力，而他们应对压力的方式也相对比较统一，通常情况下是以积极心理调节为主，而消极自我防御出现较少，但是很多大学生在遇到压力或是困难时，也会采取消极应对模式，如逃避、抱怨、沉迷于幻想、极端行为等等。上述消极应对模式对于大学生的心理健康是非常不利的，可以借助情境训练，亦或是其他形式加以调节克服，运用积极的压力应对，由此解决实际心理阻碍。当大学生面临学习压力时，教师可以通过优化教学方法的形式让学生更好地接受；而当前面对交往压力时，可以运用沟通技巧的方式消除，降低压力强度；当学生存在就业压力时，可以通过挖掘自身积极建设力量，让自己处于积极应对状态，形成积极的处理模式，继而促进大学生在面对各种压力时都能够以积极的应对策略解决。
4结语
运用积极心理教育构建大学生压力应对策略是非常必要的，这不仅可以使学生形成积极应对情绪，而且能够帮助学生在面临困境或是压力时，采取积极的应对情绪，从而促使大学生具备最佳的心理状态。
压力管理心理学论文 篇6
一、压力与压力源
（一）压力的含义。压力原意是指事物被紧紧的联系在一起，在力学上指当物体受到外力作用时，从而使其产生的内部阻力。
随着人们对压力有更深刻、更广泛的认识，不同的学者提出了自己的看法。
Lazarus等学者提出的“压力就是需求和理性地应对这些需求间的关系”，意思是一个人所能承受压力的程度与他对压力的看法是有密切联系的，是由人的认知系统所反映出来的，反映的结果就是人对工作压力的认知评价。McGrann提出，压力是“员工需求与其个人能力处于不平衡的状态时，需求得不到满产生的结果”。因为人们对压力的应对能力是不同的，所以必然会产生不同的压力感觉与体验。医学专家Hans Selye认为，压力是生物体在应对外界刺激时所产生的生理和心理变化。
综上所述，“压力”是指员工由于生活环境中的各种刺激因素的影响产生的紧张感。
（二）压力的产生。针对压力产生的原因，各位学者表述了自己的看法。
French与Caplan共同提出的个体-环境匹配理论。该理论指出，环境因素与个体特性因素相互矛盾、不协调是工作压力产生的原因。
Karasek首先提出了“工作需求-控制”理论，后来学者又在这个理论基础上加入了“社会支持”这一要素，最终形成了“工作需求-控制-支持”理论。该理论认为过高的工作需求和过低的工作控制是工作压力产生的重要原因，而来自上级、同事、家人的帮助可以降低工作压力。
Lazarus的创新理论：即交互式作用模型下的员工工作压力的认识与评价理论。该理论认为工作压力不是环境因素和个体特性因素的产物，而是一部分人群对于某一环境所产生的威胁的认识与这部分人对自身所拥有应对威胁的能力的认识，两种认识的结果是工作压力产生的原因。
（三）压力的影响。
（1）压力过度会产生不良影响，并作用于员工和企业。首先，压力过大会使员工产生紧张、不安、情绪低落、睡眠质量变差等心理、生理和行为等方面的影响。英国曾做过一次研究调查，共调查了1971名来自不同公司的员工，其中83%以上的人认为，面对越来越严峻的就业压力，紧张的工作节奏，他们备受压力感。42%人说，除了在公司的压力感，他们在家也会有情绪低落、为工作而忧虑的感觉。还有1/4的表示，巨大的压力常常使他们失眠，很难入睡。此外，压力过度，还会使员工的工作效率降低，进而影响其绩效水平。大量研究表明，压力与工作绩效之间存在倒“U”关系，在适当的范围内，压力会提升员工的工作绩效，但是当压力超过或低于一定水平时，都会导致绩效的下降。
（2）压力适度会产生积极的影响，并作用于员工和企业。适度的压力下，员工会拥有一定的动力，调动他的工作积极性。在此种压力下，员工会感到工作环境很舒适，能保持稳定的情绪，积极地工作动力，保证工作质量和工作效率，会增强员工的敬业度和忠诚度，有利于降低员工的离职率，减少企业成本，有利于企业与员工和谐发展。
（四）压力源。
（1）压力源按其形式划分为：家庭压力源、工作压力源、社会压力源。家庭压力源：员工是企业的一员，也是家庭的一员，家庭环境是否和谐会对员工的身体和心理产生极大地影响，而如果把家庭中的消极情绪带入到工作中，也必然会影响到员工的工作状况。工作压力源：作为公司的成员之一，在公司中工作，肯定会受到来自公司各方面信息的影响，这些影响会使员工产生不同程度地压力感。社会压力：在中国这个快速发展的国家，我们时刻都能体会到来自社会各方面的压力。我国又是一个超级人口大国，出生率高，就业岗位的有限性成为了就业问题日益突出的主要原因之一。此外，还有社会舆论，社会政策等给员工带来的'压力。
（2）压力源按其内容划分为：生理压力源、心理压力源。生理压力源：生理压力源指员工本身的身体状况，其身体状况的变化对本身产生的影响。心理压力源：不同的个体对于不同事物会产生不同的心理活动，产生的心理压力程度也不同，每一种事物都有可能成为心理压力的来源。
二、压力管理的含义与意义
（一）压力管理的含义。压力管理就是对员工面临的压力所进行的管理，通过调节、平衡压力，查明压力产生的原因，从而对其进行调整，消除有害压力的对员工带来的不良影响，使员工在最佳压力影响下，提高自身的工作效率和工作绩效，进而为企业增加效益。
（二）压力管理的意义。压力管理可以降低压力对员工带来的不良影响。因为，压力与员工的工作满意度，企业忠诚度，工作绩效水平，离职率等存在着密切的联系。当员工面临过大的压力时，会使其产生的一定的负面情绪，进而影响自己对工作的满意度，对企业的忠诚度，降低自己对工作的热情，从而使工作效率和绩效水平下降，更为严重者就是造成高离职率。然而，通过对压力进行有效管理可以减少上述现象的发生。
压力管理可以使员工对压力的承受能力有所提高。因为每位员工都有自己独特的性格，因此在对压力的调节和控制力上会产生一定的差异。有效的压力管理不仅可以帮助员工解决压力造成的心理问题，还可以帮助员工学会如何科学的应对压力对身体、心理的伤害，增加员工的抗压能力。
三、压力管理的研究及其产生的问题
（一）压力管理的研究。
（1）国外对员工压力管理的研究。西方国家对压力管理的研究已达近100年之久，并且西方心理学和管理学对其高度重视。员工的工作压力与工作绩效存在着密切的联系，而且对于他们之间联系的讨论已经成为一个热点问题。早期，一位加拿大著名的压力专家提出压力的基本理论，也被称为适应综合症理论。Yerkes和Dodson提出Yerkes-Dodson关系模型，该模型表示，压力与工作绩效间存在着一种倒U型关系，适度的压力可以使工作绩效达到顶峰。Cooper，Sloan和Williams设计了工作压力指标体系（OSI），为组织的压力管理提供了结构化认识框架以及一系列的测度量表。压力的管理可以分为三大类，第一类为预防性管理，这类管理方式一般是通过改变压力源来减小压力的负面作用，其所关注的对象一般是员工本身和工作环境。第二类管理试图及时减轻员工的工作压力所产生的负面后果，与第一类相比，更加关注于员工个人状态，包括心理治疗、心理咨询、EAP等。第三类管理包括对已经发生了的状况的处理，找出办法使其恢复正常的运作状态。
（2）国内对员工压力管理的研究。随着我国经济体制改革的逐步深入，企业经营机制的完善，竞争的日益加剧，技术的不断更新，愈来愈重的工作压力等成为了员工压力的根源。对此，我国学者对员工压力问题及企业对于员工压力问题的管理展开了调查研究。胡安安、胡建华在《论员工压力管理》一书中，从员工压力来源和症状方面做出分析，并从企业和员工两个角度提出具体解决办法。任文举着有《企业员工压力管理探索》一书，其中提出了员工压力的性质、表现和危害，分析了员工压力产生的原因，并提出了对员工压力进行管理的方法。李忠海、廖建桥在《现代企业中的工作压力管理》一书中，从企业管理角度出发，对员工工作压力管理的必要性，工作压力产生的原因以及对员工进行压力管理的原则和策略进行了描述。我国虽然也已经认识到员工压力管理的重要性，但由于起步晚等原因，与欧美等发达国家相比还有很大的差距，因此，更应该努力的去改善对员工压力管理的方式方法，体现我国“以人为本”的思想理念。
（二）实施压力管理过程中产生的问题。目前，我国的企业人力资源管理体系还没有专门意义上的员工压力管理，而发达国家早就有了成套的体系。受我国经济、政治体制等的影响，很少企业关注员工的压力管理，有的甚至将其忽略。我国员工压力管理只是立足员工角度进行的，还没有意识到企业在其中产生的作用，并且仅基于员工层面的压力管理也存在很大的漏洞。据“EAP与中国职业心理健康论坛”表示，我国目前有近60%的员工有较大的压力感，10%的员工面临职业天花板。而且相关资料表明，我国目前处于亚健康状态的人数逐渐上升，北京、上海和广东的亚健康率分别是75.3%、73.5%和73.4%。
由此可见，我国的员工压力管理体系还不够成熟，完善，企业还没有在这方面给与高度的重视。
四、员工压力管理的发展趋势
随着我国经济的发展，制度的完善，“以人为本”观念的传播，越来越多的企业对员工压力管理认识的提高，还有国外先进员工压力管理理论与体系在国内的发展，员工压力管理会越来越受到企业的重视。
当前各企业已经采取了很多对员工压力进行管理的措施。除了企业通常采用的方法，如：进行工作在设计，开展人力资源规划，推动工作压力咨询服务外，员工援助计划（EAP）越来越受到各企业的青睐。
Employee Assistance Program缩写为EAP，汉语意思是员工援助计划，是企业为解决员工压力所提出的一套较为系统的心理服务项目。其主要通过对员工进行压力的诊断、评估、培训、指导和咨询来帮助员工缓解压力，解决员工因压力产生的各种问题。因为EAP较为完善和系统，因此其功能比较完备。实施EAP对于员工的意义，如：EAP可以帮助员工建立良好的人际关系，有利于团队合作，促进自己和他人的共同进步；通过与员工进行压力的沟通，对其进行心情的疏导，有利于员工身心健康发展，减少身体亚健康问题的出现；帮助员工制定未来的职业生涯规划，有利于员工的长期发展与进步等。实施EAP对于企业的作用，如：可以降低企业的企业的招聘、培训等方面的成本，增加企业的效益；增强企业员工的凝聚力，使其更好地为企业服务等。
作为员工压力管理的有效方式，EAP 将成为企业发展，进行员工压力管理所必须采用的策略。为了解决我国员工的压力，有必要将EAP在国外引进并进行实践。
压力管理心理学论文 篇7
一、求职压力下大学生出现心理问题是社会变革的产物
1、高校分配体制的变革将大学生推进了市场
20世纪90年代之前，我国实行计划经济体制下的统一分配制度。在这种高度集中的国家分配制度影响下，大学生在国家的统一安排下进入不同的企业或者事业单位，就业相对稳定，竞争压力较小。90年代中期开始，由国家统一分配的就业体制被打破，用人单位和毕业生开始实行“双向选择”，大学生具有自由选择职业的权利，用人单位有自由选择人才的权利，学校承担推荐的职责，国家不做过多干预。自此我国高校毕业生开始走向市场，而市场经济也开始登上引导就业市场发展的舞台。高校分配体制的变革将大学生推进了市场。
2、市场经济的激烈竞争增加了大学生的就业压力
在社会主义市场经济体制下，市场成为人才配置的关键因素，要求大学生必须适应激烈的市场竞争。随着我国改革开放的不断深化，市场对人才的要求逐渐提高。大学生除了在某一专业具有扎实的理论知识和良好的实践能力之外，还要开阔视野，扩大知识面，了解其他专业的基本知识。有些高校未能及时调整专业设置，培养出来的学生在毕业后不能对口就业；有些高校虽然进行了专业调整，但培养出来的学生岗位胜任能力不强，也无法满足市场的需求。同时，大学生就业市场也发生了巨大的变化。近年来，由于高校不断扩招，大学生人数成倍增长，大学毕业生数量急剧上升，人才供应远远超出了市场需求，大学生就业市场进入卖方市场，竞争日益激烈。此外，大学生所学专业是否具有“良好的发展前景”、不同区域之间经济发展的差异以及国有企业的改革等都对大学生就业产生了严重影响。以上这些都加重了大学生的就业压力。
二、求职压力下的大学生心理误区
1、大学生求职表现出严重的功利化色彩
大学生在选择职业的过程中，往往表现出十分明显的功利化色彩。大学生在求职过程中，总是过于关注那些效益好、社会影响较为良好的职业，总是向往经济发展水平高、生活条件和环境条件优越的工作环境。一项权威调查显示，大学生在选择职业时更倾向于外资、合资企业，其次是事业单位、国企，最不愿意去小规模的民营企业或者刚刚起步的企业。大学生最向往的城市一般为经济较发达或者东南沿海的一线大城市，如上海、北京、深圳以及广州等。即将进入社会的大学毕业生往往经历了十几年的寒窗苦读，他们迫切希望找到理想的工作，拿到可观的报酬，从而回报自己的父母和家庭。这本来是一件相当正常的事情，但是大学生如果就业期望过高，就会陷入心理误区。这是因为环境优越且待遇优厚的工作岗位数量有限，不可能满足每一位大学生的要求；同时，由于大学生在知识水平以及专业技能等方面存在明显的差异性，同样的职位不一定适合每一位毕业生。
2、大学生求职具有很强的依赖性
一些大学生在求职过程中，不能正确对待目标选择，不敢积极面对求职竞争，总是依赖于亲友、老师或者学校等的帮助。之所以在求职过程中产生一定的依赖心理，主要是因为大学生在成长过程中一直受到家人和亲友等的帮助，面临突如其来的求职压力时，他们只能选择依赖他人。他们的生活环境较为单纯、简单，只限于处理与老师和同学的关系，因此他们更希望得到家人和老师的帮助。如果大学生在求职过程中认真听取他人的意见和建议，这是一种值得提倡的做法，可是如果大学生将职业选择权全部交与他人，这是完全错误的，会使大学生形成一定的等靠心理，如果不彻底消除这种依赖心理，不但不利于学生就业，同时也对社会的稳定埋下隐患。在当前严峻的就业形势下，一定要培养大学生积极进取、勇往直前的信心和勇气。
3、大学生求职容易受情绪波动的影响
大学生在求职过程中情绪容易出现波动，主要表现为不安、焦虑以及抑郁等不健康的心理状态。针对大学生在就业过程中的情绪状态，研究人员做过一项专门的调查，结果显示，大学生面对就业压力普遍表现出一定的抑郁和焦虑心理，而且远远高于普通人的心理水平。从总体来看，男生的焦虑水平比女生略低，而抑郁水平要比女生高。大学生之所以出现心理情绪异常，不仅是因为当前激烈的就业竞争，也是由当代大学生自信心不足、抗压能力不高等多种因素共同决定的。大学生的焦虑和抑郁情绪会严重影响他们的思维能力，使他们不敢积极面对社会、害怕交际，这非常不利于大学生在选择职业的过程中表达自我、更全面地展示自我，因此必然会影响他们对职业的选择。
4、大学生求职表现出十分明显的从众倾向
大学生求职时往往具有从众倾向，这主要是由于大学生没有准确认识自身的实际状况，如专业认识、发展前景、职业兴趣和追求以及综合能力和专业技能等，因而在选择职业时会有盲目的从众心理。看到他人想去沿海发达城市，马上认为自己也应该去沿海发达城市；看到他人选择时下比较流行的金融行业和计算机行业，马上认为自己也应该在这些领域选择职位。拥有从众心理的大学生在选择职业时，往往对他人的选择给予特别的关注，却很少考虑自己的技能水平和综合素质，也不太关注自己的兴趣、爱好等。在实际求职过程中，这一类大学生一般会更容易遭受挫折，无法牢牢抓住稍纵即逝的就业机会。
三、构建新形势下的教育心理体系
1、加强大学生就业指导，积极开展心理健康教育活动
首先，引导学生树立正确的人生观、价值观和就业观。高校要重视对大学生进行相关教育，使大学生能够正确处理国家需要与个人意愿之间的关系，当二者发生矛盾的时候，个人意愿要服从国家的需要。大学生要树立正确的择业观念，能够认识到自身的优势和劣势，尽可能为社会做出更大的贡献。大学生的职业期望不能不切实际，应该适当进行调整，使之符合市场需求。
其次，重视学生综合素质的提高，增强就业竞争力。大学生的综合素质既包括思想道德素质、科学文化素质、专业技能素质，也包括心理素质和身体素质。提高大学生的综合素质不可能一蹴而就，而是需要循序渐进地完成。大学生不但要掌握扎实的理论知识，还要掌握有一定深度的专业知识。除此之外，大学生的视野也要开阔，广泛涉猎其他学科的知识。另外，自大学生入学第一天起，高校就要培养他们的就业意识，并且在日常的学习过程中引导学生制定多个具体目标，以提升其在就业市场中的竞争力。
最后，高校要加强对大学生的就业指导，并针对大学生就业开展各种心理教育活动。大学生之所以在求职压力下产生心理误区，与其自身社会阅历低、知识结构单一以及心理抗压能力较差等原因分不开。因此，高校要针对学生就业开展指导工作，不仅向学生宣传就业政策，通过多种渠道为他们提供更多的就业信息，还要培养他们的就业技能和面试技巧，提高他们对职业选择的认识等。高校也可以针对这一问题开展心理测试活动，使大学生对自己形成客观认识，准确了解自身的优势和劣势，提高社会适应能力。
2、引导大学生客观认识自己和评价自己
大学生首先必须要正确认识和评价自己，只有做到这一点，才能在求职过程中找准自己的定位，从而顺利实现就业。大学生的自我认识和自我评价主要从三方面来进行：第一，自我反省。当大学生在求职过程中出现矛盾和问题时，一定要准确认识自我，并对自我做出客观评价，如弄清楚自己的兴趣爱好是什么，哪一行业领域是自己所擅长的，自己的性格特征是什么样的，未来应该制定出什么样的职业规划等。大学生只有冷静客观地评析自己，对自己形成准确的认识，才能在求职过程中占据有利地位。第二，社会比较。人是生活在一定社会下的群体，人不能脱离社会而独立存在。因此，大学生在对自我进行评价之前，一定要选好参照物，即评价尺度和评价标准。大学生可以通过与社会其他人员的比较来辩证地认识自我，可以根据社会其他成员对自己的看法和建议来进行自我评价，也可以通过参加一定的社会实践活动来形成对自己的准确认识。第三，心理测试。为了准确对自我做出评价，大学生可以借助于心理教师的帮助，选择相关测量表进行心理测验，然后通过分析这些测量结果来形成对自己的准确认识，在准确认识的基础上找到最适合自己的职业，避免在求职过程中走弯路。
3、引导大学生进行心理调节
针对大学生在求职过程中表现出的心理问题，可以通过以下几种方法来进行调节：
第一，情绪转化法
大学生求职受挫后，可能会产生难以控制的不良情绪，如果任由其发展，就会产生严重的消极影响。因此，大学生要学会转化情绪，通过参与其他活动，转移视线，减少不良情绪的危害，如积极参加课外兴趣小组、与同伴一起去野外郊游等。
第二，情绪宣泄法
大学生求职受挫之后，不能将不良情绪埋在心底，应该学会把这种不良情绪宣泄出去。因为不良情绪在心底压得时间越长，对人体产生的不利影响越大，所以大学生应该学会进行自我宣泄，比如找自己的好朋友倾诉，也可以参加爬山、骑车等体育活动。
第三，心理暗示法
尽管大学生在求职过程中可能会遇到挫折，但还是要不断对自己进行心理暗示，相信自己的能力，增强自信心，这样才能以更大的热情投入求职活动中。
第四，自我安慰法
大学生求职屡受挫折时，一定要学会自我调整，安慰自己不要过高地要求自己，这样能够使自己尽快接受求职失败的现实，并从失败的痛苦中解脱出来。
四、结语
大学生就业难是当前备受社会关注的一个问题。在沉重的就业压力下，大学生难免会出现各种心理误区。高校必须予以重视，加强相应的心理健康教育，完善相应的职业指导，帮助学生顺利就业，从而也提高自身的竞争力。
压力管理心理学论文 篇8
目前高等教育面临的最主要问题便是就业压力。随着教育水平的发展，高校毕业生数量越来越多，经济发展的不平衡，使得大学生就业更加复杂严峻。大学生的就业压力导致大学生就业难。解决就业问题有重要意义。
积极心理学主张使普通人获得更好的发展，生活得更加幸福，使具有天赋的人能更大程度地发挥其潜能。这就需要人们用一种更开放的、更欣赏的眼光去看待自己的发展。如今积极心理学已在很多领域得到实践的检验。心理资本是个体认为自身能够胜任和应对某事的能力，它是完全发自内心的满意感，是对生活的目的感和意义感的体验，它能够帮助我们走向成功，心理资本包括影响个体成就的一些个性特征，这些特征反映了一个人的自我观点或自尊感，支配着一个人的动机和对工作的一般态度。把心理资本引入到心理学领域的是塞利格曼，而在此后进行的研究中，费雷德·卢森斯（2004） 等人在结合前人成果的基础上，提出了以强调人的积极心理力量为核心的属于积极心理学领域的“心理资本”这一概念。至2005 年，卢森斯等人第一次对心理资本进行了明确的定义，即心理资本是人类个体所具备的一般积极性的最重要的心理要素，符合积极组织行为标准的是其心理状态的具体表现，这样看来，心理资本可通过进行有针对性的投入与开发活动来取得竞争优势，且其超出了人力和社会资本。随着研究的逐步深入，卢森斯等人（2007）对心理资本这一概念进行了系统的界定，他们认为心理资本是个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，具体表现为： 在面对充满挑战性的工作时，有信心（ 自我效能） 并能付出必要的努力来获得成功；对现在与未来的成功有积极的归因（ 乐观）；对目标锲而不舍，为获得成功在必要时能调整实现目标的途径（ 希望）；当身处逆境和被问题困扰时，能够持之以恒，迅速复原并超越（ 韧性），以取得成功。
结合国内外大量文献研究可以发现，心理资本是可以通过开发干预来提升改变的。比如可以通过熟练掌握社会说服、生理和心理觉醒、成功体验、替代学习与模仿等方式方法来开发自我效能；通过设置目标、参与、制定替代性的权变计划，将开发希望用最终实现目标来实现；通过用包容过去、珍惜现在、寻找未来的发展机会来开发乐观；通过关注韧性资产、危害因素以及过程的策略等锤炼韧性。
一 提高自信，树立积极的就业意识
自信是一种积极的主观感知方式，是自己对自己的认可和相信。自信具有五方面的特性，即表现在：第一，自信与具体领域有关，具体来讲，在某一领域具备信心，并不代表在其他领域同样具备信心，自信是与被分析的领域联系在一起的，并不能直接迁移到其他领域；第二，自信是建立在练习或熟练掌握的基础上，一般来讲，最有信心的工作大多是已经反复练习并掌握的工作；第三，自信总有提升的空间，即使是在非常有信心的领域，仍然会有一些工作任务会让人倍感吃力；第四，自信受他人影响，其他人对个体的看法，会对个体对自身的认识产生影响，例如皮格马利翁效应；第五，自信是变化的，受可控因素和非可控因素的影响。由此可以看出，自信的提高需要个体积极地自我认知和获得他人的认同感。
团体心理辅导作为一种有效的心理咨询形式，在自我认识、提高自信心、人际关系沟通等方面具有突出的优势。在团体辅导中可以为成员提供安全感和归属感，通过属于某个团体的这种需求可以部分地得到满足，成员经常彼此认同，然后感到自己是整体的一部分。在有限的时间内，成员通过讨论、游戏、体验等一系列互动取得良好的疗效，当团体内成员感到自己与别人的相似之处并且与人分享自己最深层的忧虑时，伴随而来的宣泄以及来自他人的完全接纳，都使成员获益颇多。将积极心理学与团体心理辅导进行结合帮助大学生树立积极认知、感受积极情绪、发展积极的行为、建立积极的人际关系，从而提高自信心。
二 建立希望，对未来进行正确的认识
在心理资本四维度中，希望包括两个重要组成部分，意志力和理想途径。通过里克·斯奈德的研究可以看出，希望是对未来的一种有利倾向的认知思考状态，个体在这种状态中，可以通过设定实际而且有意义的目标，通过自我不懈怠地努力，全身心的投入所有的自我力量来实现事先设定的目标。在当今信息技术时代，对信息的掌握是成功的前提。为了让大学生拥有一种对未来有利倾向的认知思考状态，大学生就业指导课程可以帮助大学生了解就业形式、就业政策，形成正确的择业就业观念，掌握应有的择业技巧，建立良好的心理建设等。从学生角色向职业角色的转变是大学生人生中的一次重要转折，帮助毕业生顺利完成这个社会化过程具有十分重要的意义。高校可通过开展就业知识讲座、就业指导课、请政府劳动人事部门领导给学生做形势报告、请优秀毕业生进行就业指导等形式，让大学生熟悉了解行业的形势和发展状态，掌握职业角色应承担责任、权利和义务，使其更好更快的融入职业，顺利完成角色转换，缩短职业适应期。
三 加强韧性，勇敢面对挫折
我国心理学及教育工作者在对我国大学生的心理健康、就业心理、学习动机等方面开展了大量研究并取得了一定的成果。其中重要的方面之一便是心理韧性，即帮助学生建立积极的自我保护机制、发掘心理潜能，从而促进他们身心健康发展，并帮助学生建立摆脱压力、挫折或创伤等消极事件的能力。安·马斯腾和里德等积极心理学家通过理论建构和实证研究认识到，韧性是面对困难时的一种内在心理机制，可以通过这种机制作用来适应当前的困境，激发前进动力。通常意义上来讲，韧性是一种坚韧不拔，面对困境不屈不挠的品质，是保证人们不断前行的力量。而通过相关研究可以发现，韧性不只是我们日常描述出来的品质，其实它也是一种动态的、有延展性的、可开发的心理能力或心理优势。研究表明心理韧性越强，个体感受的压力越低，从而能够更好的适应环境。提高大学生韧性应该从提高个体综合素质开始，可以从大学生一入学就进行全方位的指导和训练，帮助他们积极地全面地认识自己、接纳自己、欣赏自己、了解家庭、融入家庭、知晓社会、认识大环境下的就业趋势，正确处理个体与家庭、社会、就业等之间的关系，不断提高综合素质，从而提高抗压能力。
四 结语
缓解大学生的就业压力需要高校及高校教师的重视。运用积极心理学的方法开展与就业相关的教学工作和活动，这将有利于培养大学生积极的心理品质，优化就业心理素质；培养大学生积极的人格特质，提升就业竞争力；培养大学生坚韧的意志，提高就业挫折承受力。
【压力管理心理学论文（精选8篇）】相关文章：
管理心理学论文心得10-28
管理心理学硕士论文04-15
管理心理学的论文格式10-09
面临升学压力高三英语教学压力分析论文08-26
管理心理学视角领导者管理艺术的提升论文05-11
企业现代化管理中管理心理学的作用论文06-15
关于应对大学生压力的论文08-11
管理心理学对高校人力资源管理的启迪论文08-21
小学教师教学困惑与压力分析论文07-31
浅谈压力容器制造中材料代用论文10-25